تبلیغات
KADAJ - برنامه بدنسازی حجمی
KADAJ
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


Www.kadaj.blogfa.com

مدیر وبلاگ : AHMAD
نویسندگان
نظرسنجی
نظر سنجی






برنامه بدنسازی حجمی - برنامه بدنسازی آرنولد

-----------------------



لطفا به ادامه مطلب مراجعه کنید

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )
روز اول (شنبه)
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم (یک شنبه)
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم (سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم (چهارشنبه)
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3
یک نکته بسیار مهم
روزی که (روز سوم ) سوپر دارید باید دو حرکت را مخلوط کنید مثلا
برای جلو بازو میز شیب دار ? ست دارید یک ست را بزنید و ست بعدی را پشت بازو پلاور بزنید و باز دوباره جلو بازو میز شیب دار و بعد پشت بازو پلاور تا تعداد ست ها تمام شوند و بعد از اتمام به سراغ دو تمرین بهدی بروید و آنها را هم همینگونه کار کنید . بین هر ست نباید استراحت کنید فقط بین هر دو حرکت می توانید ?



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 30 اردیبهشت 1392
دوشنبه 27 شهریور 1396 11:59 ب.ظ
Definitely consider that that you said. Your favourite justification seemed to be at the internet the easiest thing to take into account of.
I say to you, I certainly get irked while other folks consider
worries that they just don't understand about. You managed
to hit the nail upon the top and also outlined out the whole thing without
having side effect , other people could take a signal.
Will likely be again to get more. Thanks
دوشنبه 27 شهریور 1396 07:09 ق.ظ
Hello friends, how is everything, and what you want to say
on the topic of this piece of writing, in my view its truly remarkable designed for me.
پنجشنبه 16 شهریور 1396 09:51 ق.ظ
What's up, yes this post is really pleasant and I have
learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.
دوشنبه 23 مرداد 1396 03:30 ب.ظ
Your mode of describing everything in this piece of writing is genuinely fastidious, every one can effortlessly understand it, Thanks a lot.
شنبه 21 مرداد 1396 05:05 ق.ظ
Good day! I know this is kinda off topic but I was wondering
if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form?

I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one?
Thanks a lot!
شنبه 14 مرداد 1396 10:33 ق.ظ
It's not my first time to go to see this
web page, i am visiting this website dailly and
take fastidious information from here everyday.
دوشنبه 28 فروردین 1396 04:24 ب.ظ
This piece of writing is truly a good one it helps new web people, who are wishing for
blogging.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




پیوند روزانه
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
ابزار تلگرام

www.kadaj.mihanblog.com

کلیه حقوق این وبلاگ برای KADAJ محفوظ است