تبلیغات
KADAJ - برنامه بدنسازی فیتنس
KADAJ
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


Www.kadaj.blogfa.com

مدیر وبلاگ : AHMAD
نویسندگان
نظرسنجی
نظر سنجی






لطفا به ادامه مطلب مراجعه کنید روز اول :

پرس سینه با هالتر 4 ست: تا نهایت خستگی با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست ها رو تا نهایت خستگی انجام داده سپس در انتهای هر ست 5 ثانیه استراحت كرده و دوباره تا نهایت خستگی هالتر رو پرس كنید)

پرس بالا سینه با هالتر 4 ست تا نهایت خستگی : مانند بالا

كراس اور 4 ست تا نهایت خستگی : (5 ثانیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی)

---------------------
پشت بازو با هالتر خوابیده رو صورت 4 ست تا نهایت خستگی و 5ثانیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

پشت بازو دمبل تكی خوابیده رو صورت 4 ست مانند بالا

پشت بازو با سیمكش از بالای سر 4 ست تا نهایت خستگی مانند بالا
--------------------------------------------

روز دوم :

زیر بغل سیم كش از جلو 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

زیر بغل دمبل پلاور 4 ست تا نهایت خستگی مانند بالا

زیر بغل تی بار 4 ست تا نهایت خستگی مانند بالا
---------------------------------------------------------
جلو بازو با سیمكش تكی 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

جلو بازو با هالتر لاری دست بسته ایستاده 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

جلو بازو با دمبل روی دستگاه لاری 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

ساعد 4 ست تا نهایت خستگی
---------------------------------------------------------
روز سوم :

سرشانه با هالتر 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

نشر سرشانه از جانب 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

نشر سرشانه خمیده 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

كول با هالتر + شرگز با هالتر 17*4

----------------------------------------------
روز چهارم:

اسكوات پا با هالتر : 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

پرس پا ماكوس : 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی

جلو پا با ماشین پشت پت با ماشین 17*4

ساق پا ایستاده 4 ست تا نهایت خستگی و سپس 5 ثتنیه استراحت و دوباره تكرار تا نهایت خستگی



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 30 اردیبهشت 1392
جمعه 17 شهریور 1396 04:04 ب.ظ
certainly like your website however you have to check the spelling
on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I find it very bothersome
to inform the truth however I'll certainly come back again.
دوشنبه 23 مرداد 1396 03:42 ب.ظ
hey there and thank you for your information – I've certainly picked up something new from right here.
I did however expertise a few technical points using this site, as I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load correctly.

I had been wondering if your web hosting is OK? Not that
I'm complaining, but slow loading instances times will
often affect your placement in google and could damage your quality score if advertising and marketing with Adwords.

Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out
for a lot more of your respective interesting content.
Ensure that you update this again soon.
شنبه 21 مرداد 1396 05:24 ق.ظ
I am regular reader, how are you everybody? This post posted at this web
page is actually nice.
شنبه 14 مرداد 1396 03:27 ب.ظ
Very nice post. I absolutely appreciate this site. Thanks!
سه شنبه 10 مرداد 1396 01:20 ق.ظ
Magnificent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're just too magnificent.
I actually like what you've acquired here, really like what you
are stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for
to keep it smart. I can not wait to read far more from you.

This is actually a terrific web site.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 04:22 ق.ظ
Hi there, I discovered your blog by way of Google while looking for a related
subject, your web site got here up, it seems to be good.
I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply became aware of your blog through Google, and found that
it is really informative. I'm gonna be careful
for brussels. I will appreciate should you proceed this in future.
A lot of people will probably be benefited from your writing.

Cheers!
سه شنبه 29 فروردین 1396 10:13 ق.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored material stylish.
nonetheless, you command get bought an shakiness
over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.
یکشنبه 27 فروردین 1396 07:26 ق.ظ
Great post. I was checking continuously this weblog and I'm impressed!

Very helpful information specially the remaining part :
) I maintain such information a lot. I used to be seeking this particular info for a very lengthy time.
Thanks and good luck.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




پیوند روزانه
صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
ابزار تلگرام

www.kadaj.mihanblog.com

کلیه حقوق این وبلاگ برای KADAJ محفوظ است